现在生活水平越来越好了,各种“不耐受”也越来越多,其间碳水化合物不耐受现在得到了越来越多的注重,以下是一些碳水化合物不耐受的最常见症状:

5个碳水化合物不耐受的症状有哪些?

1、体重增加。你是否留意到你的体重增加了可是没有显着的原因,即便你往常很少吃废物食物。这或许是由于血液中含有过量的碳水化合物和糖类。当吃的碳水化合物没有分化并立即用于能量时,身体会尽全部尽力脱节它们以坚持血糖安稳。即便这些食物的来历通常被认为是健康的,这也或许导致碳水化合物成为剩余的脂肪。

2、高血糖。碳水化​​合物不耐受的首要目标之一是高血糖。这是由于当身体没有有用地分化和消化碳水化合物时,它们或许会留在血液中并使血糖暴升。

3、腹胀。当碳水化合物没有正确分化时,它们在肠胃中未被消化,这会导致发酵,开释气体,导致腹胀。假如你发现自己一向腹胀,特别是在吃碳水化合物之后会如此,那就是碳水化合物不耐受。

4、疲惫。在吃完饭后都感到疲倦,碳水化合物不耐受或许会影响能量水平,由于不能有用吸收碳水化合物。研讨标明,葡萄糖代谢常常感到疲惫有关,在糖尿病患者中特别如此,他们常常感到疲惫。

5、嗜糖。由于无法有用消化碳水化合物,细胞或许开端巴望葡萄糖,由于它是大脑和身体的首选能量来历。当碳水化合物不耐受并且不能运用碳水化合物时会耗费能量,身体开端巴望更多糖来取得这种能量。

碳水化合物不耐受该怎么办?

经过一些饮食调整,能够轻松办理碳水化合物不耐受并从头取得能量。

1、削减淀粉碳水化合物和谷物。这包含马铃薯,红薯,豆类和其他富含碳水化合物的食物。用羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜以及布鲁塞尔豆芽,茴香和西兰花等绿色蔬菜替代。

2、防止乳制品。要防止摄入乳制品,替换为非乳制品,比方杏仁奶和酸奶,这些碳水化合物较少,并且最好要挑选不加糖的。

3、吃低糖生果。低糖生果包含浆果,柠檬等。最好不要食用菠萝,梨和香蕉等高糖生果。

4、增加更多优质脂肪。健康脂肪包含橄榄油,鳄梨和坚果等。

5、防止酒精。有碳水化合物不耐受的症状最好不要喝酒。假如这很难做到的话,能够和少数的红葡萄酒。

6、吃益生菌。益生菌弥补剂,酸菜和泡菜等发酵食物能够协助改进肠道全体健康状况。

碳水化合物不耐受是可控的。一旦你知道要防止的食物和正确的食物,你能够削减疲惫,改进你的消化系统,让自己更健康。

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